Будьте здоровы в Новом году!

Каждый раз, поздравляя своих родных, близких и друзей мы в первую очередь желаем здоровья, потому что это самое главное богатство.
Поэтому в преддверие Нового года мы попросили известных врачей дать полезные рекомендации, которые должен знать и применять на практике каждый человек, заботящийся о своем здоровье и здоровье своих близких.

Ильяс Шихсаидов, врач-эндокринолог высшей категории, Заслуженный врач РД и РФ, кандидат медицинских наук, доцент, проректор по внебюджетному обучению и международным связям ДГМА:

– Дагестан относится к очагам эндемии по зобу. По данным проведенных исследований дагестанец в среднем ежедневно потребляет 50–70 мкг йода, россиянин – 70–100 , европеец – 330, американец – 500, а японец – до 1000 мкг йода! По решению Всемирной организации здравоохранения профилактическая доза йода – 1000 мкг в сутки, а рекомендуемая для взрослых – 200 мкг, потому что большее количество йода сложно обеспечить. Есть и возрастные нормативы – детям до 5 лет рекомендуют ежедневно употреблять 100 мкг йода, от 5 до 18 лет – 200 мкг, беременным женщинам – 250 мкг, кормящим матерям – 300 мкг.
Йод – это элемент интеллекта, умственного прогресса, кроме того йод участвует в обменных процессах, иммунологических реакциях и т. д. Дефицит йода в организме приводит к таким заболеваниям и состояниям, как различные формы зоба, нарушения роста и полового развития (в том числе бесплодие), нервно-психические расстройства, снижение уровня интеллекта и т. д. В общем, это тяжелая патология, но при этом легкоустранимая.
Для профилактики йододефицита у населения нашей страны государство производит и реализует йодированную соль. Это так называемая массовая профилактика. Ежедневное употребление йодированной соли может вполне обеспечить организм йодом (5–6 г йодированной соли содержит 200 мкг йода). Но не все люди понимают это, не раз в магазинах я замечал, что люди покупают обычную соль – кто-то по незнанию, кто-то потому что обычная соль внешне выглядит привлекательней и т.д. Поэтому я хочу выделить такой тип профилактики, как семейная – то есть родители должны следить за питанием своих детей, чтобы оно было сбалансированным и включало продукты, содержащие йод, а также родители должны обращать внимание на физиологическое и нравственное развитие своих детей, чтобы в будущем у них не было проблем со здоровьем. В случае каких-либо нарушений в развитии, следует незамедлительно обратиться к врачам – педиатру, эндокринологу.
И еще очень важный момент – внутренний настрой, отношение к себе и к окружающим. По моим наблюдениям, люди сейчас стали какие-то замкнутые, нервные, мало улыбаются, не стремятся помочь окружающим. Я хочу, чтобы мы, дагестанцы, чаще улыбались, радовались жизни, дарили любовь своим близким, уважительно и внимательно относились друг к другу. Все это благотворно будет сказываться на нашем здоровье. Не зря ведь говорят, что все болезни от нервов – это действительно так.
Я очень хочу, чтобы дагестанцы поднимали свой имидж хорошими поступками, успехами в работе, науке, спорте. И тогда о нашей республике будут говорить только с положительной стороны. Как врач я, конечно же, желаю всем крепкого здоровья, долголетия, чтобы, как и раньше, Дагестан славился долгожителями и высокой рождаемостью.

Джалал Саидбегов, доктор медицинских наук, профессор Римского университета Sapienza:

– Николай Амосов (знаменитый хирург периода СССР) говорил: «Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше – чтобы жить надежно – полагайтесь на себя».
Это касается особенно людей, страдающих болями в спине.
Врач-специалист может вылечить болезнь спины, но если больной не знает элементарные правила профилактики заболеваний позвоночника или как нужно вести себя во время обострения болезни, избавиться от болей в спине очень трудно.

Поэтому предлагаю советы:
При беспокойстве в шейном отделе позвоночника полезно виртуально писать носом буквы, слова, рисовать что-нибудь, например, знак бесконечности.
При полете в самолете, важно не находиться все время в кресле, нужно периодически встать, постоять, пройтись по коридору. В сидячем положении необходимо подложить небольшой валик (можно просто свернуть полотенце или тряпку) между поясницей и основанием спинки кресла, чтобы в области поясницы образовался небольшой лордоз-изгиб.
Нередко обостряются боли в пояснице при имеющейся грыже диска этого отдела позвоночника или даже может образоваться новая грыжа при посадке самолета, особенно при жесткой. Поэтому за секунды до касания колес самолета рекомендуется опереться кистями рук о подлокотники и слегка оторвать таз от кресла и в таком положении находиться до тех пор, пока самолет не произвел окончательную посадку.
При путешествие на машине, если имеется опционал, нажатием кнопки раздуть в области поясницы, чтобы создать или увеличить лордоз поясницы, или, если нет такого устройства, то также подложить валик из свернутого полотенца, чтобы не оставалось свободное пространство между поясницей и нижней частью спинки кресла. Через каждые 100 км езды, необходимо выйти из машины, поразмяться и пройтись несколько шагов.

При вынужденном сидячем положении, при работе в кабинете через каждые 40–60 минут также необходимо встать из кресла и пройтись по кабинету. Во время совещания, где неудобно вставать, можно просто опереться кистями рук о подлокотники кресла и слегка оторвать таз от сидения на несколько секунд, стараясь полностью расслабить поясничный отдел так, чтобы под тяжестью таза происходил стречинг (растяжение) в пояснице (рис.1).

Людям, у которых работа связана с необходимостью длительного пребывания в сидячем положении, рекомендуется иметь в кабинете турник для провисания. Периодически, например, после каждого часа сидения провиснуть на турнике на 10–15 сек, при этом стараться расслабить тело, особенно в поясничном отделе, чтобы под тяжестью таза и ног произошло растяжение в пояснице (рис.2). Такой турник можно создать в проеме двери кабинета. Провисание на турнике рекомендуется и лицам, занимающимся физическим трудом, работа которых связана с переносом и поднятием тяжестей или домашней хозяйке после работы по уборке квартиры.
После выполнения этих простых рекомендаций, ваша спина скажет вам «спасибо».
Я от всей души поздравляю дагестанцев с наступающим Новым годом! Желаю Дагестану и дагестанцам мира, спокойствия, благополучия. Мне очень хочется, чтобы в Дагестане людей ценили и уважали, прежде всего, по их порядочности, честности, образованности, а не только по занимаемой ими государственной должности и финансовому состоянию.